孩子拜託別再盯著手機了！家長苦惱的二三事
2020.01.03
常常煩惱孩子總是抓著手機不放，或者一天花上好幾小時在電腦桌前打遊戲嗎？或許在開口責罵孩子之前，我們應該先了解造成這些現象的原因。孩子使用手機主要有以下兩個原因：社群媒體和電玩遊戲。
對於國高中的孩子來說，和同儕保持緊密的聯繫是非常重要的。尤其在社群媒體如此發達的時代，通常一個人至少會有兩到三個不同社群媒體的帳號（例如：Facebook、Instagram、Line），不同的平台裡又會有各式各樣的小群組。當群組跳出一個訊息，孩子可能因為不想被排除在話題外面，而急著想要點進去看。這樣的現象稱之為FOMO（Fearing of missing out），指的是人過於沈溺於虛擬世界中的歸屬感，並且害怕和世界脫軌，因此不斷的想要接觸網路和手機電腦。尤其當孩子對於現實世界的人際關係沒有自信的時候，網路上的朋友是讓他暫時逃避現實生活的庇護所之一，因此更難從中抽離。
圖片來源／Pixabay
2019年5月，世界衛生組織正式將電玩成癮列入醫學疾病當中，並指出沈迷電玩可能會對現實生活造成嚴重影響。電動玩具雖然不失為一項舒壓的娛樂，但就像飲酒一樣，過量便會傷身。以下將提供幾項美國精神病學協會（APA）的評估標準，幫助您觀察孩子是否有電玩成癮的現象：
- 玩遊戲以外的時間，是否仍常常想著關於遊戲的事情？
- 在嘗試減少遊戲時間或是無法玩遊戲的時候，是否會有強烈的負面感受（不安、煩躁、焦慮、悲傷等）？
- 是否需要透過增加遊戲時間、設備強度、遊戲刺激度來維持相同的刺激感？
- 是否有該減少遊戲時間的自覺，卻無法有效達成目標？
- 是否會因為遊戲而失去對其他娛樂活動的興趣？
- 意識到遊戲會帶來的負面後果（睡不飽、和家人吵架、過度花費）後，是否仍無法停止遊戲？
- 面對家人、朋友時，是否會試圖隱瞞自己玩了多久的遊戲？
- 是否會為了逃避負面的情緒，而開始玩遊戲？
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聰明運用兩招 教孩子如何戒斷手機
大部分孩子拿到手機的年紀是在國中，此時又恰巧是叛逆期的開始。「你到底要我說幾遍手機收起來！」「再玩你眼睛瞎掉我不管你！」父母親的碎念還有責罵只會讓孩子更加想要反抗，或是敷衍應對，這樣的回應又會讓父母更加生氣，最後引發家庭衝突。
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在溝通之前，應該先讓孩子有「自覺」，這樣接下來的溝通才能更加順利。那麼，如何讓孩子發現到自己花在電子產品和網路上的時間太長了呢？無論是安卓（Android）系統，或蘋果產品的iOS系統都有提供紀錄「螢幕使用時間」的功能，除了能看到自己總共花了多少時間在上面，還會自動幫你分別計算花在不同應用程式上的時間。家長能先和孩子一起利用這個功能做個小實驗，記錄孩子一天花了多少時間在手機上，討論看看這些時間是否是有必要的？或者如果把這些時間省起來，能拿去做什麼事情？
應用程式商店中有各式各樣的APP可以幫助家長控管孩子的手機使用時間，有的甚至能提供遠端操作的功能。但是，強制性的管理並不能有效戒斷手機成癮，相對地，應該放手讓孩子學習自律。筆者還在國高中的時候，也曾煩惱無法戒掉手機的習慣，當時下載了一款APP，直到現在仍然受用。這款APP叫做Forest，是以小遊戲的方式幫助孩子延長專注時間。首先，先選擇自己想要種的樹，只要在限定時間內不使用手機，就能得到這棵植物，將它種在自己的專屬花園中。美完成階段性的任務，就能得到金幣，可以去購買其他更漂亮的植物。
要改掉手機成癮的習慣，需要循序漸進。剛開始嘗試時，不要太急著設下過於困難的目標，一步一步慢慢來，才能提高成功率，幫助孩子建立自信。雖說有工具可以幫忙，但最重要的還是需要家長陪著孩子一起討論、耐心引導。讓孩子知道電子產品雖然方便，但要聰明地使用，不要讓遊戲和社群媒體成為自己的主人。
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